Ημικρανίες περιόδου: Πού οφείλονται και πως θα τις ξεπεράσεις;

Παρ, 17/09/2021 - 14:48

Οι ημικρανίες είναι από τα πιο ενοχλητικά και οδυνηρά πράγματα. Σε κάνουν να πονάς, αλλά και σου ρουφάν όλη την ενέργεια και τη διάθεση. Και φαίνεται ότι είναι γυναικείο “προνόμιο”. Αρκεί να πούμε ότι απ’ όλους τους ανθρώπους, που πάσχουν από ημικρανίες, το 70% είναι γυναίκες. Όχι, αυτό δεν είναι τυχαίο. Απόδειξη είναι το γεγονός ότι από τις γυναίκες αυτές, το 60% με 70% συνδέει τις ημικρανίες με την περίοδο. 

Πώς μπορείς να ξεχωρίσεις τις ημικρανίες περιόδου από τις υπόλοιπες ημικρανίες; Πολύ απλά αυτές εμφανίζονται μία με δύο φορές τον μήνα, πάντα πριν ή/και στη διάρκεια της περιόδου σου. Τρεις είναι οι πιθανές αιτίες αυτού. Η πτώση των οιστρογόνων στον οργανισμό, οι ανισορροπίες μεταξύ θυρεοειδούς και κορτιζόλης και/ή η έλλειψη στοιχείων, όπως η βιταμίνη Β και το μαγνήσιο. Η πρώτη αιτία είναι συνήθως η πιο πιθανή. Είναι χαρακτηριστικό, εξάλλου, ότι πολλές γυναίκες βλέπουν τις ημικρανίες να εξαφανίζονται την περίοδο της εγκυμοσύνης ή της εμμηνόπαυσης, οπότε και τα επίπεδα οιστρογόνου παραμένουν σταθερά στον οργανισμό. 

Βέβαια, είναι κάπως υπερβολικό να μείνεις έγκυος ή να προσεύχεσαι για εμμηνόπαυση, προκειμένου να σταματήσουν οι ημικρανίες περιόδου σου. Υπάρχουν πιο απλοί τρόποι, που μπορεί να σε βοηθήσουν να τις ξεπεράσεις ή έστω να τις περιορίσεις. 

Παρακολούθησε τις περιόδους σου, σε συνδυασμό με τις ημικρανίες περιόδου σου

Παρατήρησε ποιες μέρες του κύκλου σου ξεκινάνε οι ημικρανίες και τι ένταση έχουν σε κάθε του μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ξέρεις κάθε μήνα πότε περίπου περιμένεις να εμφανιστούν και θα έχεις το περιθώριο να φροντίσεις για τον πόνο πριν εμφανιστεί. Ακόμα κι αν τελικά έχεις ξανά ημικρανία, έτσι θα έχει τουλάχιστον μικρότερη ένταση και διάρκεια. Επιπλέον, είναι πιθανόν να παρατηρήσεις και συγκεκριμένα εναύσματα, που κάνουν τα πράγματα χειρότερα και πρέπει να τα αποφύγεις, όπως η κατανάλωση αλκοόλ τις πρώτες μέρες της περιόδου σου. 
 

Track That Cycle Missy Moira GIF - Track That Cycle Missy Moira Moira Rose - Discover & Share GIFs
 

Κατανάλωσε αντιφλεγμονώδεις τροφές

Στη διάρκεια της περιόδου, υπάρχει αυξημένη έκκριση προσταγλανδινών, μίας ομάδας λιπιδίων, που μπορεί να δημιουργήσουν φλεγμονές. Αυτά δεν σου προκαλούν την ημικρανία, αλλά είναι δυνατόν να στη χειροτερέψουν. Το πιο απλό που μπορείς να κάνεις, λοιπόν, είναι τις μέρες της περιόδου σου να προτιμήσεις αντιφλεγμονώδεις τροφές. Τέτοιες είναι τα μούρα, το τζίντζερ, ο κουρκουμάς, τα λιπαρά ψάρια, το μπρόκολο, το αβοκάντο, το πράσινο τσάι, οι πιπεριές, τα μανιτάρια, τα σταφύλια, το έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, η μαύρη σοκολάτα, οι ντομάτες, το κακάο και τα κεράσια. 
 

Catsa cherries GIF - Find on GIFER
 

Πάρε μαγνήσιο

Η έλλειψη μαγνησίου είναι από τις συχνότερες που συναντάμε. Αυτό έχει να κάνει τόσο με τη σταδιακή απογύμνωση του εδάφους από θρεπτικά στοιχεία, όσο και με το στρες της καθημερινότητας. Η έλλειψή του, ωστόσο, φαίνεται να είναι από τις πιο συχνές αιτίες πονοκεφάλων και ημικρανιών. Οπότε θα κάνει πιο δύσκολη τη ζωή σου, αν έχεις ημικρανίες περιόδου. Πολύ απλά βάλ’ το, λοιπόν, στη διατροφή σου. Ο ένας τρόπος είναι να πάρεις συμπληρώματα. Ο άλλος να καταναλώσεις περισσότερες πλούσιες σε μαγνήσιο τροφές, όπως το αβοκάντο, η μαύρη σοκολάτα, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια, το τόφου, τα σπόρια, οι μπανάνες, ο σολομός και τα φυλλώδη πράσινα λαχανικά. 
 

Bananas GIFs - 100 Best Animated Pics of Banana For Free
 

Χρησιμοποίησε αιθέριο έλαιο δυόσμου

Το αιθέριο έλαιο δυόσμου θεωρείται διεγερτικό και μετρίως αναζωογονητικό. Γι’ αυτό πιστεύεται ότι μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση ημικρανιών περιόδου, που σχετίζονται με κάτι ορμονικό. Το μόνο που χρειάζεται να κάνεις, είναι να τρίψεις μερικές σταγόνες στους κροτάφους σου. 
 

Aromatherapy GIFs - Get the best GIF on GIPHY
 

Πηγή: oneofus.gr