Είναι γεγονός ότι κάθε άνθρωπος προσπαθεί να προσαρμοστεί στους ιλιγγιώδεις ρυθμούς της σύγχρονης κοινωνίας, έτσι ώστε να βρει την ισορροπία σε κάθε πτυχή της ζωής του. Ανάμεσα σε όλους αυτούς τους τομείς, εκείνος της διατροφής χαρακτηρίζεται από μια πολυπλοκότητα, αφού είναι ιδιαίτερα ευμετάβλητος.
Πόσοι όμως είναι αυτοί που όντως προσπαθούν να μεταπλάσσουν τις διατροφικές τους συνήθειες, προκειμένου να τις “ταιριάξουν” με τον τρόπο ζωής τους; Γι’ αυτό κι εμείς, σου έχουμε συγκεντρώσει όλους εκείνους τους τρόπους με τους οποίους μπορείς να υιοθετήσεις ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, το οποίο θα “συμβαδίζει” πλήρως με τις ανάγκες και τις απαιτήσεις της καθημερινότητάς σου. Ας τους εξετάσουμε μαζί!
1. Εργασιακή ζωή
Είναι πολλοί αυτοί που πιστεύουν ότι οι όροι “διατροφή” και “δουλειά” βρίσκονται σε πλήρη ασυμφωνία, απορρίπτοντας κάθε προτροπή για τη διατήρηση ενός ισορροπημένου προγράμματος διατροφής. Όντως, μία πολύωρη εργασιακή ζωή δύσκολα μπορεί να υποστηρίξει ένα πιο υγιεινό πλάνο, όμως αυτό δε σημαίνει ότι είναι κι ακατόρθωτο.
Η οργάνωση θα είναι ο μεγαλύτερός σου σύμμαχος, οπότε φρόντισε να την ενσωματώσεις και στο κομμάτι της διατροφής. Ειδικά αν συνηθίζεις να παραλείπεις γεύματα, λόγω περιορισμένου χρόνου, τότε σου προτείνουμε να τα προετοιμάζεις από το προηγούμενο βράδυ. Αν πάλι αναζητάς μια πιο γρήγορη, αλλά εξίσου υγιεινή και γευστική λύση, τότε μπορείς να καταφύγεις και στα διαιτητικά γεύματα στο σπίτι της Fitness Meals, ή να παραγγείλεις ένα γεύμα από κάποιο μαγαζί της γειτονιάς σου, μέσω της εφαρμογής eFood. Τέλος, μην ξεχάσεις να πακετάρεις και κάποιο μικρό σνακ ή φρούτο για ένα έξτρα ενεργειακό boost. Το μόνο σίγουρο είναι ότι η πιστή υιοθέτηση αυτών των πρακτικών, θα έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία, τη συγκέντρωση, αλλά και τη γενικότερη απόδοσή σου!
2. Αθλητική ζωή
Η διατροφή διαδραματίζει έναν εξέχοντα ρόλο στη ζωή κάθε ανθρώπου, πόσω μάλλον σε εκείνον που ασχολείται συστηματικά με τη σωματική άσκηση, είτε επαγγελματικά, είτε ερασιτεχνικά. Ανεξάρτητα από το επίπεδο, οι περισσότεροι στοχεύουν στη βελτίωση της απόδοσής τους, καθώς και στη σωματική τους ενδυνάμωση, οπότε οφείλουν να προσαρμόσουν το διαιτητικό τους πλάνο στις απαιτήσεις αυτού του δραστήριου τρόπου ζωής.
Σε κάθε περίπτωση, οι αθλητές χρειάζονται περισσότερη ενέργεια, οπότε κρίνεται σκόπιμο να στραφούν σε ένα διατροφικό πλάνο το οποίο θα βασίζεται στους υδατάνθρακες. Αυτό το μακροθρεπτικό συστατικό θα ενισχύσει την αντοχή, θα αναπληρώσει τα αποθέματα γλυκογόνου, ενώ την ίδια στιγμή θα συμβάλλει και στην ταχεία αποκατάσταση μετά την προπόνηση. Παράλληλα, η επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών θα σου παρέχει τα αμινοξέα που χρειάζεσαι για τη ανακατασκευή του μυϊκού ιστού, τη συντήρηση, αλλά και την αποκατάσταση των κυττάρων του οργανισμού. Ένα προσχεδιασμένο, εξατομικευμένο και σωστά οργανωμένο διατροφικό πρόγραμμα, το οποίο θα περιλαμβάνει τροφές πλούσιες σε αυτά τα συστατικά, θα αποβεί ευεργετικό για κάθε αθλητικό τύπο!
3. Ζωή στο σπίτι
Είναι αλήθεια ότι όσοι περνούν το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας στο σπίτι τους, έχουν την τάση να γευματίζουν συχνότερα, ακόμα κι αν δεν πεινάνε πραγματικά. Αυτή η διατροφική ελευθερία που προσφέρει η καθιστική ζωή, μπορεί εύκολα να σταθεί εμπόδιο στη διατήρηση ενός φυσιολογικού βάρους, κάνοντας επιτακτικό τον προγραμματισμό της διατροφής.
Σε αυτό το σημείο, η ποιότητα, αλλά κι η ποσότητα των γευμάτων σας, θα αποτελέσουν καταλυτικούς παράγοντες στην όλη διαδικασία. Επειδή ακριβώς το φαγητό γίνεται το επίκεντρο του ενδιαφέροντος, καλείσαι να εφοδιάσεις την κουζίνα σου με τρόφιμα τα οποία θα σε χορταίνουν για περισσότερη ώρα, χωρίς να σου προσθέτουν παραπανίσια κιλά. Εμπλούτισε τη διατροφή σου με γεύματα που περιέχουν πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά, ώστε να εξασφαλίσεις την πιο ολοκληρωμένη κι επαρκή διατροφική πρόσληψη!
4. Ζωή ως μητέρα
Η καθημερινότητα μιας μητέρας είναι ιδιαίτερα πολυάσχολη, αφού συχνά καλείται να ισορροπήσει ανάμεσα στη φροντίδα των παιδιών, τις ανάγκες του σπιτιού, και πολλές φορές τις επαγγελματικές της απαιτήσεις, με αποτέλεσμα η υγιεινή διατροφή να έρχεται σε δεύτερη μοίρα. Έτσι λοιπόν, είναι σημαντικό να έχεις στη διάθεσή σου μερικές γρήγορες και θρεπτικές συνταγές, οι οποίες θα σου παρέχουν την ενέργεια που χρειάζεσαι για να ανταπεξέλθεις στις καθημερινές υποχρεώσεις.
Βέβαια, όταν έχεις παιδιά στο σπίτι, είναι πιθανό να έχεις και μερικά ανθυγιεινά σνακ, τα οποία μπορούν εύκολα να σε παρασύρουν. Ένας έξυπνος τρόπος για να αντισταθείς, είναι να σκεφτείς μερικές υγιεινές εναλλακτικές, όπως είναι τα φρούτα με το γιαούρτι ή και τα smoothies. Πρόκειται για επιλογές που είναι εύκολες στην προετοιμασία τους, αλλά κι απολαυστικές στη γεύση τους!
Όποια κι αν είναι η δική σου καθημερινότητα, μπορείς να κάνεις συνειδητές διατροφικές επιλογές, ώστε να διατηρήσεις αλώβητη την ευεξία, την ενέργεια και την υγεία σου. Πάντως, οι συμβουλές που σου παραθέσαμε θα αποτελέσουν το εφαλτήριο για έναν πιο υγιεινό κι ισορροπημένο τρόπο ζωής!