Ποιος χρειάζεται ύπνο όταν υπάρχει καφές, σωστά; Λάθος. Πολύ λάθος.
Το εσπρεσσάκι μπορεί να σε σώσει στα πρωινά meetings αλλά δεν μπορεί να σου προσφέρει τη διαύγεια και την ενέργεια που έχεις ανάγκη για να αντεπεξέλθεις σε αυτό που λέμε… καθημερινότητα.
Αυτά, μόνο ο ύπνος, ο καλός ύπνος, μπορεί να σου προσφέρει. Μιλάμε για το απόλυτο θεμέλιο που έχει ανάγκη ο οργανισμός σου για να λειτουργήσει. Σώμα, μυαλό, ψυχή, ακόμα και το δέρμα σου είναι καλύτερα όταν έχεις κοιμηθεί αρκετά - και είναι κάτι που η επιστήμη επισημαίνει εδώ και χρόνια.
Αν ακόμα δεν έχεις καταλάβει τη σημασία του ύπνου, έλα να το δούμε πιο αναλυτικά.
1. Σωστός ύπνος σημαίνει λιγότερα νεύρα
Σκέψου πόσο ωραία νιώθεις όταν πέφτεις για ύπνο αμέσως μετά το βραδινό σου ντουζάκι σε φρέσκα, καθαρά σεντόνια. Σκέψου και πόσο όμορφα ξυπνάς όταν έχεις κοιμηθεί άνετα και αρκετά.
Δεν είναι μύθος: ένας καλός ύπνος δεν σου φτιάχνει απλώς τη διάθεση, σου αλλάζει ολόκληρη την καθημερινότητα. Ξυπνάς με ενέργεια, με όρεξη να κάνεις πράγματα, να μιλήσεις σε ανθρώπους χωρίς να γρυλίζεις και να σκεφτείς καθαρά.
Σύμφωνα με τον American Psychological Association, ο καλός ύπνος συμβάλλει στην καλύτερη ρύθμιση των συναισθημάτων μας. Με απλά λόγια: κοιμήσου καλά, για να μην την πληρώσει ο συνάδελφος στο πρώτο Zoom call.
2. Ο ύπνος είναι δωρεάν… και multitasker
Ξεκουράζει, αναζωογονεί, ομορφαίνει, δυναμώνει. Κυριολεκτικά όσο εσύ κοιμάσαι. Ο ύπνος βοηθά το σώμα να αναπλάσει κύτταρα, το ανοσοποιητικό να φορτίσει μπαταρίες, τον εγκέφαλο να “καθαρίσει” τις πληροφορίες της μέρας και να κρατήσει τα σημαντικά.
Δεν υπάρχει έρευνα που να μην καταλήγει σε ανάλογα συμπεράσματα:
- Το Sleep Foundation αναφέρει πως ο ύπνος παρέχει ουσιαστική υποστήριξη στο ανοσοποιητικό σύστημα, οδηγώντας σε μια ισορροπημένη ανοσολογική άμυνα που χαρακτηρίζεται από ισχυρή έμφυτη και προσαρμοστική ανοσία, αποτελεσματική απόκριση στα εμβόλια και λιγότερο σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις.
- Το Harvard υποστηρίζει ότι το να κοιμάσαι συστηματικά λιγότερο από έξι ώρες τη νύχτα μπορεί να επιδεινώσει την αρτηριακή πίεση, το σάκχαρο του αίματος και άλλους κινδύνους που σχετίζονται με την καρδιά καθώς και ότι η στέρηση ύπνου σχετίζεται με δείκτες φλεγμονής.
- Πρόσφατα ευρήματα άλλων ερευνών υποδηλώνουν ότι ο ύπνος παίζει ρόλο “housekeeper” που απομακρύνει τις τοξίνες που συσσωρεύονται στον εγκέφαλό μας ενώ είμαστε ξύπνιοι, γεγονός σημαντικό για την πρόληψη νευροεκφυλιστικών παθήσεων όπως το Αλτσχάιμερ.
Αν όλα αυτά σου φαίνονται πολύ… θεωρητικά, μπορείς να δεις τα αποτελέσματα ενός καλού ύπνου και πιο άμεσα: όσο κοιμόμαστε, το σώμα παράγει αυξητική ορμόνη που βοηθά στην ανανέωση των κυττάρων. Αν δεν θέλεις μαύρους κύκλους, το “beauty sleep” είναι η λύση.
Πώς να κοιμάσαι καλύτερα
Δεν χρειάζεται να γίνεις μοναχός στο Θιβέτ ή να ακούς ήχους φάλαινας για να χαλαρώσεις - αν και μπορείς να το δοκιμάσεις, ποτέ δεν ξέρεις. Το σημαντικό είναι, όμως, να αποκτήσεις μια ρουτίνα.
Βρες μια σταθερή ώρα ύπνου. Άσε τα κινητά και τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν. Φτιάξε ένα ήρεμο περιβάλλον, λίγο σκοτάδι, λίγη δροσιά. Και αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, μην πανικοβάλλεσαι. Το να σκέφτεσαι ότι πρέπει να κοιμηθείς γιατί έχεις να ξυπνήσεις σε χ ώρες, θα σε ταλαιπωρήσει περισσότερο.
Τελικά, ο ύπνος είναι το πιο οικονομικό self-care
Μπορεί να τρέχεις όλη μέρα, να προσπαθείς να τα προλάβεις όλα, αλλά το βράδυ, δεν χρειάζεσαι άλλο ένα to-do list. Χρειάζεσαι ύπνο. Έναν βαθύ, απλό, ουσιαστικό ύπνο που θα σε κάνει να ξυπνήσεις και να θες να γελάσεις, να δημιουργήσεις, να φας πρωινό και να το ευχαριστηθείς.
Δεν είναι μυστικό ευεξίας, δεν είναι luxury trend, είναι η παλαιότερη μορφή αγάπης προς τον εαυτό μας: να τον αφήσουμε να ξεκουραστεί.