Το ανοσοποιητικό μας είναι ο φύλακας του οργανισμού μας. Είναι το σύστημα αυτό που δίνει μάχη κάθε μέρα για να μας προστατεύει από ιούς, βακτήρια και κάθε λογής μικρόβια και, παρότι συχνά το θεωρούμε δεδομένο, στην πραγματικότητα… χρειάζεται τη βοήθειά μας.
Πάμε να δούμε ποιοι είναι οι… συνήθεις ύποπτοι που το αποδυναμώνουν αλλά και πώς μπορούμε να το ενισχύσουμε!
1. Βιταμίνες
Η έλλειψη βιταμινών είναι ένα πολύ κοινό πρόβλημα, ειδικά της βιταμίνης D κατά τους χειμερινούς μήνες, που επηρεάζει άμεσα την ανοσολογική απόκριση. Αν νιώθεις συχνά κουρασμένος/η, μπορεί να σου λείπουν βιταμίνες ή άλλα στοιχεία, όπως ο ψευδάργυρος. Ένας απλός αιματολογικός έλεγχος θα σου δείξει τι χρειάζεται ο οργανισμός σου και τα ανάλογα συμπληρώματα θα οδηγήσουν σε άμεση ενίσχυση του οργανισμού - σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, θα είσαι σε πολύ καλό δρόμο.
2. Διατροφή
Εννοείται ότι παίζει εξαιρετικά σημαντικό ρόλο, αφού αυτή ευθύνεται σε τεράστιο βαθμό για τις βιταμίνες και τα ιχνοστοιχεία που σε κρατάνε υγιή. Μη ξεχνάς πως η υπερβολική ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα έχουν τα ακριβώς αντίθετα αποτελέσματα, ενώ μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά (όλων των χρωμάτων!), όσπρια, ψάρια, καλά λιπαρά κ.λπ. θα ενισχύσει φυσικά την άμυνα του οργανισμού.
3. Ύπνος
Εσύ ήξερες ότι το ανοσοποιητικό μας επηρεάζεται από τις καθημερινές μας συνήθειες; Κι όμως, είναι αλήθεια! Παράγοντες όπως ο κακός ύπνος μειώνει την παραγωγή κυτοκινών, δηλαδή των πρωτεϊνών που στηρίζουν το ανοσοποιητικό. 7-8 ώρες ποιοτικού ύπνου τη νύχτα είναι το καλύτερο “φάρμακο”. Προσπάθησε να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να αποφεύγεις τις οθόνες πριν τον ύπνο και θα δεις γρήγορα διαφορά.
4. Άγχος & ψυχική πίεση
Δυστυχώς το στρες επηρεάζει και αυτή την πτυχή της υγείας σου, καθώς αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, που καταστέλλει την ανοσία. Το ξέρουμε ότι είναι πιο εύκολο να το λεμε από το να το κάνουμε, αλλά υπάρχουν τρόποι να μειώσεις το άγχος: διαλογισμός, αναπνοές, μουσική ή μια βόλτα στη φύση μπορούν να λειτουργήσουν - βρες τι χαλαρώνει εσένα και βοηθάει το σώμα σου να λειτουργεί καλύτερα.
5. Καθιστική ζωή
Ναι, η έλλειψη κίνησης μειώνει την κυκλοφορία του αίματος και την αποδοτικότητα των ανοσοκυττάρων. Δεν χρειάζεται να γίνεις fitness guru φυσικά. 30 λεπτά περπάτημα ή ήπιας έντασης δραστηριότητα καθημερινά, όπως μια βόλτα, λίγο stretching ή ακόμα και ένας χορός στο σπίτι βοηθούν στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και ανεβάζουν τη διάθεση.
6. Κάπνισμα & αλκοόλ
Είναι αλήθεια πως το κάπνισμα βλάπτει και τα κύτταρα του ανοσοποιητικού, ενώ το αλκοόλ επιβαρύνει το ήπαρ και τον ύπνο. Όλα αυτά αφήνουν τον οργανισμό εκτεθειμένο και είναι πιο εύκολο να “κολλήσεις” κάτι. Απόφυγέ τα, λοιπόν, ειδικά σε μεγάλες ποσότητες και προτίμησε να πίνεις πολύ νερό, καθώς η ενυδάτωση βοηθά στην αποβολή τοξινών και στη μεταφορά θρεπτικών ουσιών στα κύτταρα.
7. Υγιεινή
Τέλος, το πιο σημαντικό είναι να… προσέχεις! Πλύσιμο χεριών, καθαρές επιφάνειες και αποφυγή επαφής με το πρόσωπο όταν είσαι έξω είναι βασικές κινήσεις που δεν πρέπει να αγνοείς. Ειδικά αν εργάζεσαι σε γραφείο με πολλά άτομα ή μετακινείσαι με τα ΜΜΜ, προστάτευσε τον εαυτό σου. Αν, μάλιστα, ανήκεις στις ευπαθείς ομάδες, τότε μίλα με τον/την γιατρό σου για εμβολιασμούς κατά της γρίπης ή άλλων ιών καθώς και για προληπτικές εξετάσεις που θωρακίζουν τον οργανισμό από λοιμώξεις.
Μην ξεχνάς πως το ανοσοποιητικό δεν χρειάζεται θαυματουργά φίλτρα ή μαγικά ροφήματα για να κάνει τη “δουλειά” του. Αυτό που έχει ανάγκη είναι συνέπεια, φροντίδα και αγάπη προς τον εαυτό μας.
Κάθε σωστή επιλογή που κάνουμε, από το φαγητό που τρώμε μέχρι τον τρόπο που κοιμόμαστε, είναι ένα μικρό δώρο στην υγεία μας!